Poziția corectă la calculator. Sfaturi pentru o postură potrivită în scaunul de birou

Postură și vedere,

Conținutul

postură și vedere

Da, utilizarea calculatorului de birou eficientizează munca și îmbunătățește viața, dar nu putem să ignorăm faptul că, atunci când calculatorul este folosit necorespunzător, organismul suferă. Probabil că durerile de spate, de cap, umeri, brațe sau genunchi, senzațiile de amorțeală sau furnicături la nivelul mâinii și scăderea acuității vizuale nu îți sunt străine, mai ales după ce petreci mult timp în fața calculatorului.

Cum poți elimina sau măcar diminua intensitatea acestor simptome? Sigur ești familiarizat cu această regulă, dar ești sigur că o interpretezi în beneficiul tău?

postură și vedere

Postura corporală în unghi de 90 de grade a fost, mult timp, considerată corectă de toată comunitatea științifică, însă postură și vedere studiu din a scos la lumină o realitate cel puțin surprinzătoare: se pare că postura în unghi drept exercită presiune asupra coloanei vertebrale și poate cauza dureri de spate. Cum ar trebui, atunci, să stai în fața calculatorului când lucrezi, ca să te simți confortabil și să nu ai dureri? Același studiu a descoperit că o poziție în care spatele formează postură și vedere unghi de de grade cu coapsele exercită cel mai mic nivel de presiune pe coloana vertebrală.

Collis Collis vertical, modificată după Vojta Reacţia Collis orizontal Collis Collis orizontal modificată după Vojta Reacţia Landau Reacţia de atârnare axilară Reacţia Vojta Declanşare: Ridicarea copilului din decubit ventral şi răsturnarea laterală rapidă, din poziţie verticală în poziţie orizontală. Faza 1: 1 - 10 săptămâni Pentru valorificarea clinică este mai importantă aprecierea extremităţilor de deasupra. La această reacţie sunt apreciate extremităţile situate deasupra: Mişcare de îmbrăţişare gen Moro a ambelor braţe, mâinile deschise. Flexia piciorului situat deasupra în articulaţia şoldului şi genunchiului, cu flexie dorsală în articulaţia gleznei.

Poți ajusta fără probleme spătarul unui scaun ergonomic de birou la de grade, dar îți recomandăm să faci asta, totuși, doar în momentele de relaxare, mai ales dacă lucrezi într-un spațiu comun. Când lucrezi, ca să fii productiv și să păstrezi o postură corectă, e suficient să ții spatele drept - adică nu cocoșat!

Asta înseamnă că nu trebuie să apleci capul în față. Dacă ții capul aplecat pui mai multă presiune pe gât. Probabil că apleci capul înainte în mod inconștient atunci când atenția ta este concentrată pe imaginea afișată de monitor, dar acest lucru te obosește și îți poate afecta vertebrele în timp. Asigură-te că monitorul se află la o distanță de o lungime de braț de ochi și la aproximativ același nivel cu privirea sau doar puțin mai jos.

Poți folosi o pernă pentru suport lombar dacă este necesar sau poți opta postură și vedere un scaun ergonomic de birou prevăzut cu suport lombar. Încheieturile și mâinile trebuie să fie drepte, nu flexate în sus sau în jos. Îți poți odihni baza palmelor pe suportul special al tastaturii sau mouse-ului, dar nu în timp ce tastezi. Înalță puțin tastatura dacă stai ușor înclinat în spate și ține-o paralelă cu biroul sau într-un unghi negativ față de tine pentru a-ți putea postură și vedere încheieturile cât mai drepte.

Postura corecta la calculator cand te joci Poziția corectă de stat la calculator atunci când te joci nu diferă foarte mult de cea recomandată când lucrezi, dar există câteva aspecte cărora un gamer pasionat trebuie să le acorde atenție. Antebrațele trebuie să fie paralele cu podeaua.

Account Options

În timpul sesiunilor lungi de jocuri trebuie să-ți poți ține coatele așezate pe brațele scaunului și îndoite într-un unghi de aproximativ 90 de grade.

Tot ca să nu te apleci în față, trage-ți scaunului cât mai aproape de birou.

postură și vedere

Poziția corectă în fața laptopului Un laptop îți oferă flexibilitate și nu te constrânge să stai așezat la birou ore întregi, dar portabilitatea nu îți garantează automat o postură corporală corectă atunci când îl utilizezi.

Monitorul atașat de tastatură este o configurație practică, care face, însă, mai dificilă adoptarea unei poziții corecte pentru spate. Realitatea este că nu ai cum să respecți regulile pentru o postură corectă fără să modifici configurația terminalului de lucru.

Reflexologia posturii Caracteristicile de bază ale reflexologiei posturii Prin declanşarea reacţiilor de postură rezultă o multitudine de stimuli asupra articulaţiilor, capsulelor articulare, tendoane, asupra aparatului vestibular, a receptorilor de întindere musculară ş.

Dacă așezi laptopul pe birou, monitorul va fi mai jos decât nivelul privirii, deci va trebui să-ți apleci capul, ceea postură și vedere exercită presiune pe mușchii gâtului.

Mai mult decât atât, nu vei putea trage tastatura înspre tine ca să-ți menajezi încheieturile și să ții umerii relaxați și coatele în unghi ușor deschis fără să apropii monitorul, iar asta îți va provoca stres ocular și dificultăți de vedere.

Așază-l pe o suprafață stabilă ca să eviți apariția durerilor de brațe, gât sau spate.

Ocazional poți folosi laptopul pe genunchi, dar în postură și vedere scurte de lucru, de sub 20 de minute. Cum iti corectezi postura Recomandările enumerate mai sus sună foarte bine în teorie, dar când vine momentul să le și aplici, e foarte posibil să constați că trebuie să faci o mulțime de ajustări pentru a adopta rezultatele restaurării vederii postură corectă în fața calculatorului.

Фойе оказалось помещением с изысканной отделкой и элегантной обстановкой.

Poate că scaunul tău de birou nu are postură și vedere optime sau a fost proiectat pentru a susține o altă greutate, iar biroul nu este suficient de înalt ca să-ți permită să stai așezat într-o poziție confortabilă. Dacă scaunul pe care stai acum în fața calculatorului nu îți oferă posibilitatea de a-ți sprijini tălpile pe podea sau pe un suport, dacă spătarul acestuia nu este suficient de postură și vedere pentru a susține tot spatele, dacă nu-ți oferă suport în zona lombară sau dacă nu poate fi înclinat în așa fel încât să permită o poziție de lucru mai relaxată, în unghi de grade, atunci un prim pas în corectarea posturii este să îl înlocuiești cu un scaun ergonomic de birou sau un scaun ortopedic pentru coloană tot un scaun ergonomic, dar care oferă un suport mai bun coloanei vertebrale printr-un design îmbunătățit.

postură și vedere

În felul acesta îți vei putea relaxa umerii și antebrațele în timp ce tastezi, fără să exerciți presiune asupra încheieturilor. După fiecare oră de lucru ia o pauză de minute.

postură și vedere

Dacă este posibil, mergi undeva să iei masa în pauza de prânz, nu mânca în fața calculatorului.